在閱讀文章前，我想邀請你，先把自己安靜下來，做深呼吸，先深深的吸氣，再慢慢地吐氣，觀察一下現在的自己，你現在的感受是什麼？
你是放鬆舒適的呢？還是牙關緊繃、焦慮不安的呢？
我們再把自己慢慢地放鬆下來，這時候，你會發現，你的大腦你的心智有好多想法浮現，你做不到完全的靜止。
而這些充斥在你腦海裏，喋喋不休的念頭，不外乎跟過去的記憶，今天發生的事，不愉快的經驗有關，回顧你腦海裏的畫面，你意外的察覺到，幾乎都是批判性的負面經驗，佔據了你大半的生活。
你在腦海裏對自己說的話，是一種自我對話，如果你能仔細聆聽自己說了些什麼，這些話語裡可能包含了挑剔、責怪，跟吹毛求疵。你的心智總是馬不停蹄地，忙著批評別人，要不就是怪罪自己。
人在思想中可以創造各種事物，你的抱怨，吸引了更多類似的情境，來到你的生命裡，你現在的人生如果不快樂，你不妨去檢視，你是不是都在用匱乏的、限制性的字眼跟自己說話？
當你對別人說：你不夠好，你不值得，你同時也是在用相同的責怪，去指責你的內在小孩。你不懂得欣賞別人，又怎麼懂得去欣賞自己呢？
我們先來做一次讓自己情緒歸零的呼吸法，如果現在的你有抱怨，不滿，憤怒，或是恐懼的能量，那麼，請想像它是一個漆黑沈重的濃霧，它聚集在你的胸口，好，我們先深深的吸一口氣，吐氣的時候，請跟著我一起倒數5、4、3、2、1、0。
零的時候，感覺濃霧消散，離開胸口，你的情緒都慢慢地歸零了。
現在，請跟我一起這麼說：「無論我要對自己說什麼，話語裡一定充滿了愛。」
如果你手邊有鏡子，或是化妝鏡，你可以把鏡子放在你的面前，然後慢慢地凝視你的雙眼。
如果手邊沒有鏡子，你也可以眼睛輕輕的閉上，想像你的內在小孩就在你的懷裡。
現在請這麼說：「謝謝你，我知道你做得很好，你真的很優秀，我認同你，你值得被愛。」
我們再一起唸一次：「謝謝你，我知道你做得很好，你真的很優秀，我認同你，你值得被愛。」
剛開始練習時，你可能會覺得很生氣或者是有一種想哭的感覺，那都沒關係，持續深呼吸，持續釋放你的情緒，無論你有什麼反應，都請好好的陪伴自己。
生命就是無數個愛自己的機會，如果你總是抗拒、挑剔，排斥自己任何一個部分，你又怎麼會過得快樂？請愛自己，每個部分的自己，當下的這個自己。
